一个年轻人问智者："大师，我跟谁都处不好关系，我该怎么办？"
智者说："先和你自己处好关系。"
年轻人不解："和自己？我和自己有什么关系？"
智者说："你和自己的关系，就是你和世界的关系。"
你对自己挑剔，就会对别人挑剔；
你对自己宽容，就会对别人宽容；
你不爱自己，就不会真正爱别人；
你不接纳自己，就不会真正接纳别人。
恭喜你，走到了最后一关。
前面29关，我们聊的都是和别人沟通。
这最后一关，我们聊点不一样的——和自己沟通。
深以为然。
所有的沟通问题，说到底，都是你和自己的问题。
先问你几个问题：
如果你的答案大多是后者——说明你和自己的关系，不太好。
你对自己，比对别人还狠。
什么叫"转念"？
就是——把你脑子里那个挑剔的声音，换成理解的声音。
转念前："我怎么这么笨！这点事都做不好！"
转念后："这次没做好，是什么原因呢？我能从中学到什么？"
转念前："我就是个失败者，什么都不行。"
转念后："这件事没成，不代表我这个人不行。下次换个方法试试。"
转念前："我怎么又生气了，我真没用。"
转念后："我现在很生气。是什么让我这么生气？我的需求是什么？"
你看，同样一件事，想的角度不一样，感觉完全不一样。
转念，不是自欺欺人，不是阿Q精神。
转念是——用EQG的方式，和自己沟通。
你没看错。EQG不仅可以用在别人身上，更可以用在自己身上。
对自己用E：自我同理。
别人难受了，你会共情。你自己难受了，为什么不共情一下自己？
"我知道你现在很难受。没关系，难受是正常的。"
"这段时间你辛苦了。你已经做得很好了。"
"你可以不坚强的。你可以休息的。"
对自己用Q：自我发问。
遇到事了，别急着骂自己，问问自己：
"我到底在生气什么？"
"我真正想要的是什么？"
"这件事在提醒我什么？"
"如果是我的好朋友遇到这件事，我会怎么跟他说？"
对自己用G：明确方向。
搞清楚了自己的情绪和需求，就想想：
"接下来，我想要什么？"
"我可以做些什么，让自己好一点？"
"长远来看，我想成为什么样的人？"
你怎么和别人沟通的，就怎么和自己沟通。
你对别人有多耐心，就对自己有多耐心。
你对别人有多宽容，就对自己有多宽容。
为什么说和自己沟通最难？
因为和别人沟通，你可以选。聊不来的人，你可以少接触。
但和自己，你躲不掉。
你24小时和自己在一起，脑子里的声音一刻不停。
如果那个声音是苛刻的、挑剔的、否定的——你想想，你每天活在什么样的环境里？
比任何一个难搞的人都可怕，因为你甩不掉。
反过来，如果那个声音是温柔的、理解的、支持的——
那你就等于拥有了一个永远的好朋友。
不管遇到什么事，你都知道：我自己会陪着我。
这种感觉，特别踏实。
说起来简单，做起来不容易。毕竟那个挑剔的声音，已经跟了你几十年了。
不急，慢慢来。分享几个小方法：
方法一：觉察。
先听见那个声音。它什么时候出现？它会说什么？
先觉察，才有改变的可能。
方法二：抽离。
把那个声音当成别人的声音，不是你的。
如果你的好朋友这样说自己，你会怎么安慰她？
把那句话，说给你自己听。
方法三：替换。
每次发现自己在自我攻击，就把那句话换一句。
"我真笨" → "这次没做好，下次加油"。
"我真没用" → "我已经尽力了"。
刚开始可能有点假，但说多了，就变成真的了。
30关的最后，想送给你一句话：
"沟通的终点，是回到自己。"
学了那么多沟通技巧，最终都是为了——
更好地理解自己，
更好地接纳自己，
更好地和自己相处。
当你和自己的关系好了——
你和别人的关系，自然就好了。
你的生活，自然就顺了。
30关走完了，但你的EQG之路，才刚刚开始。
慢慢来，不着急。
我们路上见。🌿
🎉 恭喜完成「明镜EQG沟通之道」全部30关 🎉
愿你：心如明镜，语如春风。
在每一段关系里，都能找到共鸣，也找到自己。